那些简单但重要的品质们

只有具备深层价值观支持的行为才能逐渐形成习惯, 因为其后的动机不是来源自律, 而是来自你相信的东西, 你的信仰, 你的 价值观

我现在正在记录的这些优秀品质其实都或多或少都有过接触

只不过 有些品质能够自圆其说, 拥有理论可以支撑自身, 而有些就只是简单看过 (没有价值观做背书, 也没有理论支撑)

下面就是要理一下我究竟需要怎样的品质, 我到底希望自己拥有怎样的品质

扩展精力的上限

1. 早睡早起
   • 某种程度上, 睡眠最为重要, 睡眠的节奏决定了一天的节律, 为一天奠定了基调
   • 睡眠的状态直接影响当下身体储能的多少, 决定第二天的表现力
   • 如果长期运动给你套了小龙 Buff, 那么睡觉简直就是大龙 Buff.. 就说你要不要吧
2. 每天的运动
   • 运动是生命之源, 运动给精力扩容, 也是给生命扩容 抵消年龄带来的衰退, 甚至精力逆生长
   • 运动与健康密切相关, 给运动投资就是给未来投资, 这同样也是大局观的表现
   • 维持长期稳定且高效的精力状态,维持/提高生命品质,可持续发展
   • 提升思维专注度, 提升情感的上下边界, 相当于 + Buff
   • 运动的身体, 更加灵活, 身形更加好看, 满足社交形象需求
   • 并且运动可以成为专属的 mental time. 可以利用他诞生很多小想法

3. 少食(多餐)

   • 逻辑:
   • 吃饱了撑得, 血液都流到了胃里面, 容易犯困
   • 吃撑了容易长胖, 给健康增加风险,
   • 身材走形
   • 价值观:
   • 保持长久的健康, 陪伴家人, 未来才有可能
   • 健康灵活的身体有利于职业形象, 也有利于精力的容量

4. 小憩

   • 大幅度提高单日效率
   • 是睡眠的有效补充和辅助

5. 睡前不激烈思考, 不运动

   • 23点前务必已经上床
   • 可以看非小说读物

6. 深呼吸

   • 平稳心绪, 融入到日常
   • 类冥想状态, 让人专注于当下

7. 冥想

   • 锻炼专注力, 思维的集中力

节奏与韵律

1. 生命之节奏

   • 遵循生命的节奏
   • 先突破, 后恢复
   • 运动和休息的交替进行可以最大限度提高表现 - 反复循环, 间歇运动, 生命的律动
   • 利用律动, 给精力扩容, 锻炼更平稳的情绪, 锻炼更专注的思维, 利用恢复维持创新, 保证敏锐
   • 以价值观体系为驱动, 保持强有力的推动

2. 降档, 切换思维, 亲近自然, 散步,

   • 在忙碌的现代社会, 人们往往忘记降档
   • 切换思维可以避免陷入急于求成的陷阱, 避免了焦虑. 避免了浮于表面地追求结果
   • 切换思维保证了持续的创新思维, 保持了持久的灵活的思考
   • 用亲近自然, 散步让自己慢下来, 短暂的恢复自己, 恢复思维, 恢复情绪, 恢复体力, 让自己保持敏锐, 保持激情

情绪价值

1. 真诚

   • 为人真诚, 不伪装, 不内耗

2. 重视亲情, 爱情, 友情

   • 不仅仅可以有助于家庭的长期健康, 也是精力恢复的重要窗口

习惯思考 (刻意思考)

1. 做事之前先思考 (做事说话慢一拍的习惯) (对自己的要求-习惯性行为可以先行后思, 对与其他事物需要先思考)

   • 在早上开始做事前加一个每日计划
   • 在说话前想想能不能说该怎么说
   • 在做事前想想怎么做? 甚至从多角度思考, 难在哪里? 是什么? 可以怎么做? 做的好的人怎么做的?
   • 刻意思考让知识更加深刻, 让我们更加贴近问题的本质

2. 回顾, 总结, 整理, 反思 (日记)

   • 感受自己的内心
   • 安抚内心, 总结思路, 保持反省

秩序

1. 每日的计划安排

   • 避免深陷局部, 越走越窄
   • 保持全局观, 从更加宏观的角度拆分行为, 不忘初心

2. 项目的计划安排

   • 项目的拆分可以避免注意力漂移, 干着干着不至于迷失方向
   • 有利于把控整体进度
   • 从容踏实, 让每一次有迹可循

3. 记录待办

   • 为了避免破坏事件的整体体验, 避免焦虑分心
   • 记录待办是很有必要的收纳思绪行为

专注

1. 保证切断了干扰的时间块

   • 保证短期高效重要手段
   • 价值观: 频繁的干扰等同于没有效率, 并且伴生的其余思绪也会一同击穿专注力
   • 反过来讲: 学习的本质是花时间, 而这个时间就是无干扰的高效的事件.. 不要谈那些无效时间(手机, 淘宝, 微信, 电视剧)

学习的本质, 学习的方法

1. 花时间

   • 学习的本质就是花时间, 花高质量, 高水平的时间

2. 重复

   • 重复是学习的关键手段
   • 学习的过程就是知识的再记忆, 再整合
   • 用记录的方式重复, 用整理的方式重复

放眼长远 (几乎所以优秀品质都着眼于长远)

1. 节俭

   • 背后的逻辑: 有更加长远的财务计划, 不被一时的消费欲望所牵制
   • 原则: 不做预算不足的事情
   • 价值观: 关注长期利益, 有全局观, 依托于原则, 降低物欲, 不做资本的奴隶

进取的人格

1. 主动推进

   • 不做被动的奴隶
   • 被动的行为终将让人懊悔, 让人沮丧
   • 被动的人格充满了无力感, 一切都不受控制
   • 价值观: 只有不停地推动, 才能创造价值, 达到生命新的高度

2. 其实锻炼也是积极主动的一种展示 - 依靠价值观, 主动的去做

总结出我的价值观:

挣脱枷锁, 为生命扩容, 勤于思考, 主动创造价值

放眼长远, 用习惯引领未来

睡眠奠定了一天的基调 运动可以使生命力扩容, 提升生命的效率 学会换挡才能享受生命的韵律 主动搏击才能掌控人生 放眼长远才不至于迷失 充分思考才能接近事实本身, 多角度的思考 珍惜亲情, 友情 保持秩序, 胸有成竹 看清现实: 学习的本质就是花时间, 高效的时间, 重要手段是重复

ps: 运动参考: 高效能 7 个习惯 - p214 页