早睡有什么难的

这几天的作息状态糟糕透了, 节律几乎是崩坏的。就以昨晚为例: 准备和夫人一起看一部电影, 看完了已经21:57了, 我不假思索的提议继续看下一部, 其实我是能感受到心理的一丝微妙起伏的, 但是却很快的被我抛之于脑后。然后一直到23:30

为什么要早睡 - 动机

1. 我需要更充沛的精力, 睡眠和饮食是最便捷的获得途径
2. 我需要更足够的可支配时间, 早起是最佳方式, 早起依赖于早睡。
3. 我需要更好的体能恢复, 来达到更好的训练效果。

上面这些是主观层面的我想要, 下面晚睡的缺点, 直击要害那种:

1. 时间混乱, 熬得每一份夜, 必将在次日加倍偿还。简直就是血亏。
2. 第二天起不来, 即使起来了也异常痛苦, 丧失了最后一点可支配时间, 让你的人生彻底丧失可能。
3. 让人生陷入恶性循环, 不仅仅是时间上的, 还是体能上的。整个人都在旋涡中下沉, 迷失, 混乱, 自我否定。

怎么才能早睡 - 认知和行为

清晰的概念和概念的关联

相关概念: 早睡, 早起, 精力, 体能, 可支配的时间, 良性循环

早睡 -> 早起 -> 可支配时间多 -> 良性循环

早睡 -> 休息效率高 (早睡的 7 小时效率 大于 晚睡的 7 小时) -> 更充沛的精力, 更快的体能恢复 -> 良性循环

怎么做

1. 明确的时间反馈: 21:00 确保已经洗完澡, 21:30开始整理并反思一天的行为,

   • 设立辅助机制: 设闹钟, 写清楚要做的事情

2. 明确的事情即刻去做, 不用犹豫 (在这种事情上犹豫反而会影响执行成功率和执行效率)

   哪些是明确要做的事情?

   • 早起要明确, 不足的时间可以午休不长, 设置4:50的辅助机制, 时间一到马上起身。(没有早起, 我根本创造不了规律可持续的进步)
   • 意识到沉迷短视频或者无意识的娱乐, 立马退出。(娱乐会击溃专注力和斗志)

3. 设置小目标, 更易执行

   • 早起的小目标, 不是我要早起干嘛干嘛, 而是明确的: 走到小房间 + 开灯两个动作。不要思考那些复杂的需要颅内斗争的道理。

一言以蔽之:

建立强烈的时间观念, 并辅以闹铃设置, 对于明确正确的事情无需思考, 立马执行。辅以明确并容易执行的动作指令: 走到小房间, 并开灯。